秋季养生瑜伽有几种你都会吗

发布时间：2017年07月14日 15:03:18 作者：网络

　　瑜伽可以塑形，很多女生都会自己学习瑜伽保持自己的身材，因为女生最注重自己的身形，每天都怕自己胖了，秋季开始慢慢的变凉，很多人就会开始练瑜伽，来保证自己的身心健康。秋季养生瑜伽有哪些呢？一起往下学学吧。

秋季养生

　　简易坐
　　正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

　　动作功能：使身心安宁、缓解精神压力。

　　仰卧抬腿式
　　仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

　　坐式侧伸展式
　　坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。

　　动作功能：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。

　　角度前弯式
　　站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复动作功能：伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

　　婴儿式
　　跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。动作功能：放松身心，安抚情绪。

　　抱腿变化式
　　仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　动作功能：强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。

　　狮身人面像式
　　动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部；吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替弯曲，重复姿势。动作功能：伸展脊椎，消除腰背紧张。

　　伸展胸部的同时，要保持肩膀向后打开的正确动作。

　　秋冬季动作不宜过度，以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉。

　　练习结束时，建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净，滞留在体内，会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节。

　　小结：练瑜伽的好处有好多，不仅仅是塑形，还可以让自己的身体各个部位都比较的健康，所以练瑜伽是很有必要的。