三伏天运动好处三伏天可以做哪些运动？

发布时间：2017年06月05日 15:26:11 作者：网络

　　运动对于我们来说有很多的好处，可以减肥，可以强身健体，还可以治疗一些疾病，现在越来越多的人脂肪偏多，就是因为缺乏运动，导致身上的肉越来越多，那样疾病也就缠身，三伏天可以做哪些运动呢？有什么好处，一起跟着小编往下看看吧。

三伏天

　　羽毛球
　　长期进行羽毛球锻炼，能使心脏变强，收缩更为有力，肺活量加大，耐久力提升，同时，羽毛球锻炼也能提升人体神经系统的灵敏性与协调性，增强心血管及神经系统的功能。

　　健步走
　　健步走是介于跑步与散步之间的一种运动，尤其适宜中老年人。健步走运动量适量，技术要求低，无器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉及提升心肺功能有很好的作用。

　　游泳
　　游泳具有瘦身、降低胆固醇及增强心血管功能的作用。夏季是游泳的最佳时节，在炎热的气候，尤其适宜户外游泳。因为室外空气好，出水后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有助于促进身体吸收维生素D，对皮肤健康有益处。但专家表示：游泳消耗体能较多，患有心脏病、糖尿病及肺病等病史的中老年人应在医生的指导下进行。

　　瑜伽
　　瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏季天气炎热，易使人感到困倦，而人体在脑部疲劳时，许多功能会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽的各类姿态的伸展、扭转与深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡水平。

　　夏季三伏天运动的好处
　　1、增强心血管系统功能
　　三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。

　　2、促进呼吸系统功能
　　夏季三伏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，三伏天锻炼能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

　　3、促进消化系统功能
　　夏季三伏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，三伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

　　如果高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，如果在健身时不能把握好运动量，就容易使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会导致昏厥。因此，三伏天的运动量应适当减少，并且尽量不在阳光下进行户外运动，最好避开上午12点至下午5点这个时间段，如果一定要在户外运动的话，运动量也应适当减少，一般以30分钟的运动时间为最佳。在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。

　　对老年人而言，三伏运动更应注意，老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远差于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，最好选择早晨进行锻炼。而当最高气温达到35摄氏度以上，老年人应以静制动。

　　小结：运动虽然可以给我们的身体带来很多的益处，但是要知道在什么时间做什么运动，才能让身体更加的健康，盲目的运动，只会有更不好的结果。