晚上九点后别做七件事 睡前不可做

发布时间:2019年04月12日 16:19:37    作者:小航

  很多人喜欢睡前饮酒和吃宵夜,其实这是不好的习惯。为什么这么说呢?是因为饮酒会让处于浅度睡眠,不利于健康休息。睡前吃宵夜则会给肠胃带来负担。那么,睡前还有哪些事情不宜去做呢?接下来,我为大家罗列睡前不宜做的7件事。

晚上九点后别做七件事 睡前不可做

  1、别吃钙片、维生素补充剂
  除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。因为当人睡觉的时候,身体的各项器官和代谢功能也处于睡眠状态,不利于营养吸收,还会给肠胃增加不必要的负担。建议随三餐时服用。

  2、别玩手机
  美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
  英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。

晚上九点后别做七件事 睡前不可做

  3、别看刺激的影视节目
  传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态。
  所以,晚上9点后最好不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦。

  4、别喝咖啡、酒和大量饮水
  临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。
  含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。
  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

  5、别想太多工作
  不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违。
  人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。

晚上九点后别做七件事 睡前不可做

  6、别做剧烈运动
  适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。
  临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。

  7、别吃宵夜
  传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。
  如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物。

  小结:睡前最好不要做以上7件事,既不能帮助睡眠,还会给身体带来负担。你是否也这样做呢?

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